Rady pro jógového začátečníka.
Pokud s jógou začínáte, projděte si prosím níže uvedené informace:
- Prosím, přijďte na lekci včas a vypněte si mobil.
- Praktikuje se naboso, v pohodlném oblečení umožňujícím pohyb. Lekce bývají zakončeny zpravidla relaxací či meditací, doporučuji vzít si s sebou mikinu, ponožky či deku.
- Veškeré další pomůcky jsou k dispozici na místě.
- Zhruba 2-3 hodiny před jógou nedoporučuji jíst těžká, kořeněná a objemově větší jídla. Těsně před lekcí není vhodné pít kávu a silný černý čaj.
- Pití při lekcích se nedoporučuje ve velkém objemu (výjimku tvoří přirozeně prenatální jóga, jóga pro děti a specifické případy dané např. onemocněním, intenzitou praxe nebo venkovní teplotou).
- Je běžné, že v průběhu fyzické praxe ásan provádím korekce cestou doteku. Pokud je vám tělesný kontakt nepříjemný, informujte mne předem.
- Bezprostředně po lekcích jógy není vhodné se sprchovat. Studená nebo horká koupel může narušit vnitřní procesy nastartované praxí.
- V rané fázi těhotenství (do 12 tt) nejsou vhodné otevřené lekce jógy, stejně jako v období šestinedělí. V případě potřeby volte individuální lekce.
- V prvních třech dnech menstruace nedoporučuji ženám praktikovat invertní (obrácené) pozice.
- Recentní operace (vč. císařského řezu), které proběhly ve 3 posledních měsících je nutné oznámit mi předem. Totéž platí pro úrazy a závažnější změny zdravotního stavu nebo psychické kondice.Jóga je známá jako zdravé cvičení pro všechny. Vyhovuje všem věkovým kategoriím, zdravým lidem i těm, kteří řeší nějaký zdravotní problém, dětem i ženám v těhotenství a po porodu. Jóga je v zásadě jen jedna, přestože rozlišujeme různé styly cvičení. Žádná z pozic nesmí bolet, přípustný je pouze tah či tlak, námaha je žádoucí, zatěžování svalů zcela v pořádku. Ostrá bolest je znamením, že pozici neprovádíme správně nebo na zvolenou variantu pozice ještě nejsme připraveni.Základní zásady bezpečného provádění pozic:
- Potíže může způsobit také zadržování dechu, jak se snažíme vyčkat na nádech či výdech s ostatními nebo se v pozici urputně soustředíme. Stažení svalů při zádrži v kombinaci s nějakým prudším pohybem ale může způsobit například blokaci páteře. Proto zdůrazňuji a připomínám plynulé dýchání. Je důležité také respektovat zdravotní omezení, k pozicím vždy existují snadnější alternativy a není nijak na škodu používat v pozicích pomůcky.
- Pokud nerespektujeme možnosti svého těla, můžeme si ublížit.
Zásady bezpečného provádění pozic v józe.
- Na počátku lekce mě, prosím, upozorněte na případná zdravotní omezení (včetně těhotenství).
- Pozice provádějte podle pokynů, nespěchejte do obtížnějších variant, buďte trpěliví.
- Respektujte své možnosti, pokud se jedná o rozsah pohybu a výdrž v pozici.
- Nesrovnávejte se s ostatními, nesnažte se o soutěžení v pozicích.
- Dýchejte plynule, a to i pokud vám dech nebude vycházet podle mých pokynů.
- Dejte mi najevo, pokud potřebujete v pozici pomoci (s detailními dotazy však s ohledem na ostatní vyčkejte až po lekci).
- V případě potřeby odpočívejte, jen přitom nerušte ostatní.